Utmaningen för februari månad blir följande:

10 000 KB swingar fördelat på 20 pass under februari.

Varje pass består utav 500 swingar + en basövning med lågt repetitionsantal.

PASS 1

10 swingar

1 x kb press

15 swingar

2 x kb press

25 swingar

3 x kb press

50 swingar

Upprepa ytterligare 4 gånger

PASS 2

10 swingar

1 x Goblet Squat (eller front squat)

15 swingar

2 x Goblet Squat (eller front squat)

25 swingar

3 x Goblet Squat (eller front squat)

50 swingar

Upprepa ytterligare 4 gånger

PASS 3

10 swingar

1 x Pull-ups (eller chins)

15 swingar

2 x Pull-ups (eller chins)

25 swingar

3 x Pull-ups (eller chins)

50 swingar

Upprepa ytterligare 4 gånger

PASS 4

10 swingar

2 x  Dips

15 swingar

2 x Dips

25 swingar

3 x Dips

50 swingar

Upprepa ytterligare 4 gånger

PASS 5

10 swingar

15 swingar

25 swingar

50 swingar

Upprepa ytterligare 4 gånger

Om du väljer att träna 5 pass/vecka lämnar du bort basövningarna på femte passet

SAMMANLAGT 20 PASS  OCH 10 000 SWINGAR!!

Kolla tiden vid varje pass!! Målet är att pass 20 är snabbare än pass 1

LYCKA TILL!!

Kolla första swingen (2 händer) i videon, så ska dessa 10 000 swingar se ut ;)  dvs. höften jobbar!! Knäna endast lätt böjda!!